unoszenie bokiem

treningi BB -czy miedzy seriami poręczy mozna wrzucić unoszenie hantli bokiem (15/10/5) MOZESZ ALE ZAMIEN LEPIEJ NA 30/20/10 w treningach B chociaz na 15-tkach zamiast siadów sado maso z przystankami moge zamienic na siady przednie? HMMMM TO WYPACZA IDEE SADO MASO

[...] 13cm)+ INVERTED ROWS 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 Decha 13cm 80KG*8 90KG*8 100KG*8 2.push press plus drazek(10powt) 30KG*8 -co 5kg skok 65KG*8 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (20powt) +0KG*10 /9kg*20 -3 serie +9KG*9/9KG*20 Komentarz: 1.Bez dechy zapas był 100kg z dechą zapas 1-2powt zadowolny 2.Zapas 2-3powt drązek bez [...]

[...] 120KG*3 (ze stojakami podniesione;p) 2.push press plus drazek(5powt) Wsio z ziemi 30KG*5 40KG*5 45KG*5 50KG*5 55KG*5 60KG*5 65KG*5 70KG*3 75KG*3 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (10owt) +0KG*5 /9kg*10 -3 serie +9KG*5 +13KG*5 +17KG*5 /+13KG*10 Komentarz: 1.w koszuli przy wyciskaniu zahaczyłem bodajże 2 razy o stojaki wiec zapas [...]

15AA Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 8cm)+ INVERTED ROWS 45KG*15 55KG*15 65KG*15 (70KG*14) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 7.5kg*15 7.5kg*15 (7.5kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*15 13KG*15 17KG*15 18.25KG*15(17KG*15) [...]

[...] Pobudka 115KG*3 (120KG*3) 2.push press plus drazek(5powt) Wsio z ziemi 40KG*5 45KG*5 52.5KG*5 57.5KG*3 62.5KG*3 67.5KG*3 72.5KG*3 77.5KG*3 (75KG*3) 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (10owt) +0KG*5 /9kg*10 -3 serie +9KG*5 /+13KG*10 (+13KG*10) -tylko mniej serii +13KG*5 +17KG*5 +25KG*5 (+25KG*5) Komentarz: 3dni wycieczka na Litwie [...]

[...] 5s 10-12powt Nogi słabo. Dodaj uginanie nóg na maszynie. barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 10-12powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 10-12powt - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia- 4s 10-12powt ok. Serii nie komentuję. Ćwiczysz rok więc wiesz jak ciała reaguje. Sam lubie dodać więcej na duże, a małe to [...]

Bo nogi cwicze u kolegi na silce i plecy tez tam od razu zrobie bo MC i przysiady podobne miesnie angazuja a hst chce troszke mneij cwiczen jechac dlatego tak na barki unoszenie sztangielek bokiem zastapie unoszeniem bokiem w opadzie a dietka low carb byla by dobra?? Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-04-26 18:55:25

[...] sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - MC - przysiad ze sztangą - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - pompki na poręczach Po wszystkim 15 min biegu i powinienem być zmasakrowany. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-20 [...]

[...] (klata) 12,5kg - martwy ciąg na prostych nogach 25kg - wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg - wyciskanie hantli (naramienne) 12,5kg - wznosy bokiem hantli (naramienne) 8kg - unoszenie sztangi (biceps) 15kg - wyciskanie francuskie hantla (triceps) 8kg - łydki na suwnicy 64kg - uginanie w nadgarstkach nachwytem (przedramiona) gryf olimpijski [...]

DZIEŃ 39 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Orbitrek 5min Wykroki MC Gilotyna Unoszenie hantli bokiem Uginanie ramion sztanga Kickback Bieżnia 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Bagietki, indyk, ryż, mięso z kury Sernik z twarogu, jabłek i rodzynek http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiady z hantlami Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie hantli bokiem Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Wieprzowe, makaron, oliwki, cukinia, pomidory z puszki Nektarynki, rodzynki, arbuz, migdały Mieso z kury, [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Wykroki Wiosło jednorącz Gilotyna Unoszenie hantli bokiem URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pierś z kury, owsiane, mleko, rodzynki, kakao Piersi, warzywa na patelnie Naleśnik z jajek, indyk, warzywa, ketchup Migdały, rodzynki, jabłko [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Rozgrzewka - Cross Trainer 5min Wykroki Wiosło jednorącz Gilotyna Unoszenie hantli bokiem Uginanie ramion sztanga Kickback Bieżnia 38min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Bułki z dynią, mięso z indyka Mieso z kury, makaron, brokuły, winogrona Paluszki krabowe Bagel, indyk, [...]

Niezłe zakwasy po treningu nóg %-) Dzisiaj było tak: Cross Trainer 5min jako rozgrzewka Push Press 7s Unoszenie hantli bokiem 4s Hitler oburącz sztangą 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s cc Bieżnia 30min Przed treningiem kometa z kawy i coli, po treningu 200g rodzynek Mieso z kury + warzywa + mandarynki Strogonow (wołowina, fasola i inne warzywa) [...]

Gówniany dzień, gdy robiłem rozgrzewkę przed treningową otrzymałem ważny telefon i musiałem wyjść, po powrocie niewiele czasu bo do pracy zaraz idę więc zrobiłem krótki okrojony trening bo wolałem dopiąć miskę... Ogólnie ostatnio sporo problemów mi się zwaliło na głowę więc będą okrojone rozpiski z doskoku, a na pewno będę zaniedbywał wasze [...]

Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 daj normalne · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 wywal · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 1 wywal Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 wywal Dwugłowe ud · Martwy ciąg na prostych nogach 1 [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Pompki w podporze tylem 3 serie po max Czw. Wolne Pt. Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza lub przed glowy 2 serie po 12 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 unoszenie sztangielek przodem 3 serie po 12 podciaganie sztangi do brody 2 serie po 12 Nogi: Na prasie 2 serie po 12 Przysiad ze [...]

PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]

pn: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH + BICEPS - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 4s 10/10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, jako ostatnie cwiczenie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/12/12/12 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 - Uginanie ramion, modlitewnik 3s 10/10/10 na koncu - [...]

W takim razie bede robil trening ACT tylko ze troche go zmienilem ze wzgledu na wyposarzenie mojej piwnicznej silowni, i tu moje pytanie: czy moze byc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 15x 2.Brzuszki 20x 3.Brzuszki ze skręcaniem tułowia. 20x 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 15x 5.Unoszenie [...]